律境——行為自律中心

一、自律的錯(cuò)誤認(rèn)知

1.以為只靠意志力硬頂就能征服懶惰的本能就能征服懶惰的本能——導(dǎo)致長線打臉結(jié)局。

2.講自律“品格化”，潛意識里將“自律是否成功”綁定成“獲得愛與尊重的條件”——自我懷疑

二、自律系統(tǒng)

1.意志力倉庫——意志力是消耗品

意志力是越用越少的資源

E.g. 胡蘿卜實(shí)驗(yàn)

2.信息抉擇工廠——信息的圍剿，造就行動(dòng)的逆境

方法：

（1）關(guān)鍵拒絕

（2）重塑大腦的抉擇偏好

前額葉負(fù)責(zé)自控和長遠(yuǎn)規(guī)劃

啟動(dòng)前額葉需要大量的能量，但真正跑起來的時(shí)候是有慣性的，所以要想辦法更省力地啟動(dòng)

（3）心智借力

靠近更自律的人

或者看名人傳記等

3.行為競技場

（1）外救急，內(nèi)長贏

（2）去甲腎上腺素——外部壓力——過度的外部壓力會引發(fā)皮質(zhì)醇的過度分泌——讓人擺爛，根本不想干活

自我施壓以及強(qiáng)制自律也是在制造一種外部壓力

（3）所以關(guān)鍵點(diǎn)是將外驅(qū)轉(zhuǎn)化為內(nèi)驅(qū)——why的具體性

1）我搞得定嗎

2）事兒靠譜嗎

3）它值得做嗎

問題：習(xí)得性無助怎么解決