腳踝，我們每天走路跑步都會(huì)用到的一個(gè)關(guān)節(jié)，頻繁地使用，也就造成了受傷的可能性增加，尤其是對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷是再常見(jiàn)不過(guò)的事情了。從腳踝的結(jié)構(gòu)來(lái)看—足踝的結(jié)構(gòu)讓我們足內(nèi)翻更容易受傷。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝是脛骨遠(yuǎn)端，外踝是腓骨遠(yuǎn)端，根據(jù)解剖學(xué)特征，可以看出外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)一些，所以做內(nèi)翻時(shí)踝關(guān)節(jié)具有更大的活動(dòng)能力，這使得我們的大部分踝關(guān)節(jié)扭傷常見(jiàn)于內(nèi)翻，導(dǎo)致外踝韌帶的延長(zhǎng)。尤其是在跖屈動(dòng)作中，我們腳踝的結(jié)構(gòu)變得松弛，如果此時(shí)腳處于內(nèi)翻狀態(tài)，受傷的可能性就會(huì)迅速增加。

崴腳也是生活中非常常見(jiàn)的一種腳踝扭傷。先科普一下為什么容易崴腳。因?yàn)槲覀兊孽撞客鈧?cè)韌帶薄窄而少，踝內(nèi)側(cè)韌帶厚寬多。而且在關(guān)節(jié)上距下關(guān)節(jié)可允許內(nèi)翻角度為外翻的兩倍，支撐的肌肉反應(yīng)速度過(guò)慢，當(dāng)外側(cè)韌帶不足以提供踝部穩(wěn)定時(shí)，防止足過(guò)度內(nèi)翻的腓骨長(zhǎng)短肌就要協(xié)助韌帶起保護(hù)作用，然而往往在崴腳時(shí)，這些肌肉還來(lái)不急反應(yīng)，韌帶就已經(jīng)先陣亡了，所以就會(huì)出現(xiàn)崴腳的情況。因此踝關(guān)節(jié)都是需要用心呵護(hù)和強(qiáng)化訓(xùn)練，讓踝關(guān)節(jié)肌腱保持柔軟有彈性，提高腳踝的穩(wěn)定性！

不管是在日常工作還是生活中，我們一定要抽時(shí)間做關(guān)于強(qiáng)化腳踝力量的訓(xùn)練。安信醫(yī)學(xué)建議平時(shí)可以通過(guò)提腳跟、單腿平衡練習(xí)和加強(qiáng)臀部力量來(lái)主動(dòng)加強(qiáng)你的腳踝力量，這樣你的身體就有了內(nèi)在的力量和穩(wěn)定性，從而減少腳踝的負(fù)荷，改善你的整體形態(tài)，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中崴腳。