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上回已經(jīng)講了馬步的基本要求，今天來說一說弓步。弓步做為八極拳的基本步型之一，同樣有著它不可替代的作用。

在古代戰(zhàn)場上，當(dāng)士兵拿著長槍迎上了強(qiáng)橫的沖擊后，進(jìn)入了短兵相接的狀態(tài)。

需要通過弓馬轉(zhuǎn)換來將全身力量集中于一點(diǎn)以發(fā)出強(qiáng)大的殺傷力。這就是弓步的主要作用。

弓步的基本要求：

1、兩腳前后分開，兩腳之間的距離與馬步大約相同。前腳腳尖斜向前（腳尖微內(nèi)扣），后腳腳尖大約對前腳腳心。

2、前腿向前彎曲（膝蓋不可超過腳尖），后腿蹬直（腿關(guān)節(jié)不可彎曲，腳跟不可離地）。注意十指抓地，中心偏向于前腿。

3、胯部要擰轉(zhuǎn)到位，向前挺胯，使身體與腿部成十字形水平垂直狀態(tài)（在側(cè)面看不到臀部）。

4、身體正直向前（與胯部在同一水平線上），含胸拔背，不可前傾后仰（身體與地面成90度角垂直狀態(tài)）

5、可將兩手前伸以保持身體平衡，注意沉肩墜肘（兩肘微內(nèi)扣自然沉肩墜肘了）

6、頭頂懸，下顎微收，舌尖頂上顎，目視前方。

弓步分左弓步和右弓步，基本要求相同

弓步練習(xí)中容易出現(xiàn)的問題：

前腳腳尖未內(nèi)扣、前腿彎曲不到位或超過腳尖、后腿彎曲沒蹬直、后腳跟離地、胯部擰轉(zhuǎn)不到位、上身與胯部不合、前傾后仰等問題，這些是需要長期練習(xí)改正的。

華麗的分割線...........................................................................................................................................................................................

弓馬轉(zhuǎn)換的練習(xí)能夠提高胯部的運(yùn)動(dòng)靈活性，體會(huì)后腿蹬地的感覺

弓馬轉(zhuǎn)換的基本要求：

1、在保證馬步基本要求的情況下，將身體向左/右擰轉(zhuǎn)。注意腰馬合一（身體與胯部同步擰轉(zhuǎn)，不可分離）

2、擰轉(zhuǎn)過程中身體正直不可亂晃或高低起伏，要保持在同一高度。

3、由于馬步與弓步的重心不同，要注意弓馬轉(zhuǎn)換時(shí)的重心轉(zhuǎn)移。

4、轉(zhuǎn)變成弓步后要保證弓步的基本要求。

弓馬相互轉(zhuǎn)換的基本要求相同

弓馬轉(zhuǎn)換練習(xí)中容易出現(xiàn)的問題：

弓馬轉(zhuǎn)換工程中腰胯分離，先轉(zhuǎn)腰或先轉(zhuǎn)胯、身體高低起伏、亂晃、無法保證轉(zhuǎn)換后的基本要求等問題。