《自己主動選擇自律而不是痛苦他律》

1.關鍵拒絕：“君子不立于危墻之下”

從源頭遠離誘惑：把手機放到不容易拿到的地方。

2.訓練前額葉，心智借力，利用慣性

靠近更優(yōu)秀自律的人，模仿學習

3.外救急，內長贏

閃電戰(zhàn)利用外驅力（去甲腎上腺素）

無痛自律：讓為什么行動的理由更加具體；

1）我搞得定嗎？自我效能感

2）這事兒靠譜嗎？回應效能，相信的力量

3）值得做嗎？