帕梅拉2021?27周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘中等臀部BV1rA411e7Yx
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
?DAY2：
10分鐘初中級腹肌BV1gt4y1e77H
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
9分鐘臀腿拉伸BV1744y1B7QZ
?DAY3：
（燃脂二選一）
卡路里殺手BV1v5411a7c1
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
?DAY4：
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY5：
10分鐘新手腹肌BV1ZA41157fV
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY6：
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
5分鐘每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
20分鐘臀腿負(fù)重BV135411L76K
（臀部二選一）
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
?DAY2：
（腹部二選一）
10分鐘腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
8分鐘腹肌訓(xùn)練BV1Xt4y197kb
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘腹部訓(xùn)練BV1df4y1W79H
?DAY3：
（燃脂三選一）
10分鐘腹肌殺手BV1CV411s7Sk
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT
9分鐘臀腿拉伸BV1744y1B7QZ
?DAY4：
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY5：
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二選一）
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY6：
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
20分鐘臀腿負(fù)重BV135411L76K
（臀部二選一）
10分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1rh411S7Fk
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
9分鐘臀腿拉伸BV1744y1B7QZ
?DAY2：
（腹肌二選一）
10分鐘腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘HIITBV19J41197c3
10分鐘腹部訓(xùn)練BV1df4y1W79H
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY3：
（燃脂二選一）
10分鐘腹肌殺手BV1CV411s7Sk
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
?DAY4：
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY5：
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
?DAY6：
8分鐘腹肌BV1Xt4y197kb
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
