老話都說啊，想要長壽的話，就得讓我們的腸道更健康些。因為我們身體里近七成的免疫系統都在腸道內！腸道健康了，你的體質啊、抵抗力什么的自然就上去了，也就會比別人活得更久些。

但是關注這一塊兒的人真的不多，你今天看到、并照著做了，就可能會比別人在長壽這條路上走得更遠！

今天就從4個方面說說如何幫你改善腸道健康：

1.?每天保證足夠飲水

根據膳食指南的指導意見，成年人一天需要喝1.5-1.7L的水。

如果本身存在便秘問題的話，可以喝1.5 - 2升的水。

2.?每周適度運動

適當、規(guī)律的運動可減少腸道傳輸時間、有利于腸道蠕動?？梢愿鶕陨淼捏w質來選擇適合自己的運動強度，運動前記得熱身，運動后別忘了拉伸。

適宜的運動量是每次30-45分鐘，每周2-3次。

3.?增加膳食纖維攝入

有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源，如芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗糧。

4.?適當補充膳食補劑

一個健康的腸道內環(huán)境下，各類益生菌處于動態(tài)平衡狀態(tài)，致病菌不敢“輕易露頭”。對于本身腸胃就不太好的朋友們來說，每天攝入40mg、也就是一袋的量的泛菌糖脂質是恰如其分的！

在與酵母β-葡聚糖的結合下，共同改善我們大、小腸的免疫功能，調節(jié)腸道平衡，喚起我們自身免疫能力，讓你更健康！