頭腦在任何經(jīng)驗中尋求答案或意義。因此，人們試圖通過體驗來更好地理解問題。

平均大腦一天會產(chǎn)生15,000到50,000個想法，而且大多數(shù)是消極的。

研究表明，在大自然中步行90分鐘或進行一次鍛煉可以減輕反芻癥狀。

最令人困擾的后果之一是沉思的思維模式：一遍又一遍地重復(fù)相同的想法，即使這些想法會滋生悲傷或消極情緒。許多孩子（和成年人）都會發(fā)現(xiàn)自己在不斷地思考，“我做了什么？我可以解決這個問題嗎？”

人為什么會反芻？

“我們是天生的問題解決者，頭腦會在任何經(jīng)驗中尋找答案或意義感。人們認為，如果他們思考一個問題，他們會更好地理解并解決它。”

有些人由于先前的創(chuàng)傷而反芻。那些容易患抑郁癥的人可能會陷入“循環(huán)”思維，長期存在責(zé)備和羞恥感，惡化消極的精神狀態(tài)。

“在最壞的情況下，反芻會導(dǎo)致孤立。沉湎于消極的一面，不斷地與他人討論苦澀的想法，可以把人趕走?！?/p>

總得來說，“沉思會削弱人們的精神，并引起很多焦慮和自我暗示?！?/p>

那些自暴自棄的人經(jīng)常將他們所遭受的虐待內(nèi)化，說服自己相信他們的折磨者的看法是準確的。他們無法“關(guān)閉”不斷在他們腦海中運行的引發(fā)懷疑的想法?！耙苍S事情并沒有那么糟糕，”他們可能會想?；蛘?，“他/她并不是真的那個意思?！被蛘?，“也許我應(yīng)該被這樣對待?！?/p>

即使一個反復(fù)思考的人認識到這些思維模式是自我毀滅的，他們也不知道如何停止。許多人覺得他們是自己消極思想的人質(zhì)，但他們?nèi)狈︶尫抛约旱墓ぞ摺?/p>

停止這種模式需要紀律。

以下是一些破壞反芻思維的有效方法：

1)想辦法分散自己的注意力。打電話給朋友——談?wù)撊魏问虑?，除了困擾你的想法。鍛煉、處理一些家務(wù)、解謎、看電影或在大自然中度過時光。一項研究發(fā)現(xiàn)，在進行90分鐘的自然步行后，人們報告的反芻癥狀較少。一項研究確定，一次鍛煉可以減少反芻癥狀。通過將鍛煉與戶外時間相結(jié)合，嘗試獲得最佳效果。

2)制定行動計劃，盡你所能解決問題。確定你能控制什么，寫下你的想法以強調(diào)它們的重要性。

3)采取您已確定的行動之一向前邁進。

4）挑戰(zhàn)自己的想法。問問自己，你令人不安的想法是否準確。平均大腦每天產(chǎn)生15,000到50,000個想法。大多數(shù)是負面的，高達90%是重復(fù)的。這些自動消極想法(ANT)會導(dǎo)致慢性壓力，甚至?xí)ㄟ^消耗“感覺良好”的神經(jīng)遞質(zhì)（血清素和多巴胺）來改變你的大腦化學(xué)反應(yīng)。有意識地用積極的肯定來代替ANT，即使你一開始覺得很傻。建立積極的習(xí)慣是自我保健的一個重要方面。

5）調(diào)整你的人生目標，也許會降低對自己和他人的期望。

6）通過建立現(xiàn)有優(yōu)勢來增強自尊心，或嘗試新活動以發(fā)現(xiàn)您可以超越的地方。自尊心差與反芻增加密切相關(guān)。

7）冥想可以通過促進平靜的情緒狀態(tài)并使您在當下扎根來減少沉思。它還有助于識別思想和感覺之間的聯(lián)系。當你發(fā)現(xiàn)自己在沉思時，坐下來，深呼吸，專注于你的呼吸。

8)識別——然后避免——你的觸發(fā)因素。當你開始沉思時，記下你在哪里、一天中的時間、你周圍的人以及你一直在做什么。在當今世界，即使是看新聞或瀏覽社交媒體也可能是觸發(fā)因素。限制新聞和社交媒體的“節(jié)食”會有所幫助。

9)設(shè)置定時器。讓自己在一段時間內(nèi)感受到令人不安的情緒。然后將橡皮筋繞在手腕上。每次你發(fā)現(xiàn)自己回到消極的想法時，拉緊橡皮筋。這將使您更加意識到自己重復(fù)的思維模式。

10）如果反芻變得過于激烈，您可能需要與治療師合作，以幫助確定導(dǎo)致反芻的核心問題。

“沒有什么比你自己的想法更能傷害你了?！蹦切┥钏际鞈]的人知道這句話的深刻真相——以及采取行動的智慧。