每天晚上挺早睡覺了，但早上起來總感覺身體發(fā)沉、很疲憊，總想賴床是怎么回事？

?

第一、其實(shí)跟氣候有關(guān)，夏季來臨，天氣有時比較悶熱，人體內(nèi)濕氣重就會有這種感覺。

?

第二、睡眠質(zhì)量不高，在睡眠時處于淺睡眠的時間較多，建議臨睡前可以適當(dāng)練習(xí)一些放松身心的瑜伽體式。

?

除開以上兩點(diǎn)，小編建議，早上醒來不要賴床，花20分鐘練習(xí)瑜伽，不僅可以快速喚醒僵硬的身體，同時提升身體能量，能量提升了，人自然也會精神！

?

今天，推薦一套晨練序列給大家，趕緊收藏動起來！

?

1

貓牛式

雙手、雙膝撐地，進(jìn)入貓牛式

吸氣抬頭，延展脊柱向上

呼氣低頭，含胸拱背核心收緊

動態(tài)練習(xí)8-10次

?

2

下犬式

從貓牛式退出，進(jìn)入下犬式

雙肩遠(yuǎn)離耳朵，脊柱延展

調(diào)整5-8個呼吸

?

3

站立前屈

從下犬式退出，雙腿慢慢走向前

進(jìn)入站立前屈，雙膝微屈

停留3-5個呼吸

?

4

半鴿式

從站立前屈進(jìn)入半鴿式，髖部擺正

吸氣，上半身前屈向下，俯身貼地

停留5-8個呼吸后換另外一側(cè)

?

5

橋式

從半鴿式退出，進(jìn)入橋式

膝蓋垂直腳跟，核心收緊

恥骨上提，停留5-8個呼吸

?

6

仰臥上舉腿

仰臥于墊上，核心收緊

雙腿伸直向上與地面呈90度

核心收緊，雙肩放松

停留5-8個呼吸

?

7

仰臥束腳式

仰臥于墊上，雙腿屈膝腳掌相對

核心微收，腰背貼地，雙肩放松

停留3分鐘

?

給自己設(shè)定一個晨練打卡目標(biāo)，督促自己，試著堅持一個月，看看有什么變化！