最近吃的太好啦，代謝跟不上，體重有點上升，于是我加大了自己的運動量，加重臀腿的練習，運動期間也發(fā)現(xiàn)了幾個很有幫助的訓練方法的好東西分享給大家。

臀部黃金動作

一、站立側(cè)抬臀

站姿：臀部發(fā)力帶動腿抬起，抬起不宜過高，刺激我們的臀中肌。

二、深蹲

深蹲的要點是：上身保持垂直盡量不，膝蓋不超過腳尖蹲下，（找到坐板凳的感覺 ）再起身的時候臀部發(fā)力向前頂。

三、啞鈴硬拉

保持腰背在一條直線，盡量不踏腰（束腰可以幫助很好的找到感覺，下蹲屈膝，膝蓋不超過腳尖，起身后臀部發(fā)力向前頂。

四、箭步蹲

標準箭步蹲的原則是：起身下蹲身體都保持垂直地面，下蹲時前膝蓋與地面垂直，膝蓋向正前方，膝蓋不得超過腳尖。

最好跟我一樣在手機里下一個G動，不僅可以幫助臀部鍛煉，還可以鍛煉盆底肌，幫助解決產(chǎn)后松池，漏尿等問題。

恢復(fù)訓練不一定要去健身房完成哦，掌握好動作要領(lǐng)，在家也可以輕松駕馭，隨時隨地都可以訓練喲～