作者：孫凱民

【本文內容根據筆者與正念修習者，在團體修習時共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

今天觀聲音練習時發(fā)現自己不斷想著各種事情，突然意識到自己的心不安靜，要如何調和這顆焦躁的心呢？

觀聲音練習，就是在調整我們這顆焦躁的心。

要記住一點：我們身心在不同時候會有不一樣的反應，有些時候比較煩躁，有些時候比較寧靜。

當比較煩躁的時候，把這當成練習覺察、調整心的一個機會。

比如說今天在練習聲音覺察時，不斷的將念頭紛飛的心，帶回到對聲音的覺察上來，可能會發(fā)現剛回到聲音沒幾秒鐘，我們的注意力又被帶走了，對不對？

沒關系，不管心被帶到什么地方，有多久，在覺察到的當下，再把它帶回到對聲音的覺察上來，這樣就可以了。

當心雜亂、念頭紛飛的時候，要做的并不是當下立刻將雜亂的念頭通通丟掉，我們越是抗拒念頭想法的到來，念頭想法就會越雜亂。

你越排斥躁動的心，心就變得更躁動。

因為在躁動的基礎上，又有一種排斥的念頭想法出來了。

正確的方法是慢慢的、慢慢的依據正念練習的方法，一次又一次的把心帶回到當下，一次又一次的把心帶回到當下的覺察對象上來，只有經過這樣長期的練習，我們才有能力談得上如何更好的調服自己的心。

不要害怕紛飛的念頭，也不要把念頭的多寡當成檢驗自己練習成果的標準。

念頭紛飛很正常，這幾乎是每個人都有的體驗?；仡櫮愕乃校ㄕ剑┱罹毩?，有哪幾次是沒有念頭冒出來的呢？我們練習的大部分時候，都是念頭紛飛的。試著把這當成平常事，當成練習的機會。