重慶天佑兒童醫(yī)院生長發(fā)育中心張平主任介紹，身高對一個人的形象影響很大，長得高的人期望長得更高，長得不高的人，更期望長高。當(dāng)你正處于骨骼未完全閉合甚至是基本閉合的時候，你要繼續(xù)長高，要怎么做呢?下面分享十個長高知識干貨，助你科學(xué)長高：

長高方法一

1、彎腰伸拉

上半身直立，然后向左右側(cè)做彎曲的動作，保存適當(dāng)幅度和頻率，每天3組，每組1~2分鐘

長高方法二

2、增加礦物質(zhì)

牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，曬太陽利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。

長高方法三

3、牽引式跳躍

雙腳并用雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每天做三組，每組15次

長高方法四

4、摸高

原地向上跳遠(yuǎn)和助跑，摸高可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組

長高方法五

5、打球

男生應(yīng)該都會，不會的看視頻教學(xué)，或者打羽毛球、排球等女生可以選自己喜歡的球類運動。

長高方法六

6、常規(guī)運動

跳繩、單杠、足球等運動能有效刺激骨骼生長發(fā)育，但運動時間不宜過長，過頻，過量

長高方法七

7、補(bǔ)鈣

骨骼生長離不開鈣，喝些牛奶能幫助骨骼生長，加上借助助長的鈣片，容易吸收還幫助長高

長高方法八

8、維生素

低脂餐是人體生長必不可少的。雞蛋，生菜中含多種維生素，每天1個雞蛋，多吃青菜補(bǔ)充維生素。

長高方法九

9、蛋白質(zhì)

魚，瘦肉，牛奶，蛋類，豆類，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于長高。

長高方法十

10、均衡營養(yǎng)

早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。只有肉類，蔬菜類合理搭配，切勿營養(yǎng)過剩，造成肥胖。

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