據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約有38.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，并且絕大多數(shù)患者并沒(méi)有得到及時(shí)、正確的治療。

醫(yī)學(xué)上說(shuō)，失眠就是睡眠啟動(dòng)和維持障礙，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不能滿足個(gè)體需要，并影響日間社會(huì)功能的一種狀況。

許多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影響。黑眼圈、氣色差、老得快，都只是小case，更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期失眠還可能勾搭上抑郁癥、焦慮癥等精神疾病……

失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍，同時(shí)，因工作、生活中的負(fù)性事件誘發(fā)的抑郁癥大多都存在失眠癥狀，而且抑郁癥伴嚴(yán)重失眠患者的自殺率會(huì)大大增加。

從失眠進(jìn)展到抑郁往往只有三步：

第一步，“晚上睡不著、早晨醒的早”是失眠誘發(fā)抑郁癥的一個(gè)早期表現(xiàn)。

失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時(shí)以上)為主要表現(xiàn)的患者，就應(yīng)常規(guī)篩查是否患有抑郁癥。

第二步，失眠患者會(huì)嘗試使用各種方法擺脫失眠，比如運(yùn)動(dòng)、按摩、聽(tīng)音樂(lè)、尋找“祖?zhèn)髅胤健钡?，?dāng)這些方法試了一圈，仍然無(wú)法改善睡眠時(shí)，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。

第三步，失眠時(shí)的痛苦掙扎，會(huì)消耗患者很多積極的心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺(jué)得活著沒(méi)有意思，什么都不愿意做，少言寡語(yǔ)，逐漸出現(xiàn)類似抑郁癥的表現(xiàn)。

如何能擺脫失眠，調(diào)整、改善睡眠質(zhì)量呢？避免和抑郁癥有接觸呢？

第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺(jué)和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺(jué)。

在有睡意的時(shí)候才上床，如果20分鐘還沒(méi)睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡；把手機(jī)、電視遙控器、食物都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不要在床上做任何跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。

是不管睡得怎么樣，都在固定時(shí)間起床，白天最好也不補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持到晚上再睡。

第二招，松弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)因素，松弛療法就是通過(guò)放松身心，來(lái)緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。

進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練練氣功，做做瑜伽，聽(tīng)聽(tīng)柔和舒緩的音樂(lè)，都是不錯(cuò)的選擇，使心情舒暢、身心放松，爭(zhēng)取睡個(gè)好覺(jué)。

第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰?fàn)t或香薰包、薰衣草枕頭來(lái)助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個(gè)桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過(guò)千萬(wàn)別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

當(dāng)然啦，對(duì)于失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫(yī)呦。

中醫(yī)治療的原則是養(yǎng)心安神，套路就多了去了，中藥調(diào)理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。