中秋節(jié)三天小長假里，大家忙著同學(xué)聚會、走親訪友，盡情享受假期里的樂趣。假期結(jié)束后，想到今天要上班，你是不是出現(xiàn)失眠？做什么事都提不起精神？頭痛頭暈？……如果你有這些癥狀，很可能患上了“節(jié)后綜合征”。那么，如何應(yīng)對“節(jié)后綜合征”？隨小編一起來了解。

　　◆出現(xiàn)這些癥狀 很可能患上了“節(jié)后綜合征”

　　1、恐懼上班

　　經(jīng)過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒。

　　2、生物鐘紊亂

　　假期，很多人會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

　　3、輕度憂郁

　　假期中，許多兒時朋友同學(xué)聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

　　4、容易困倦，提不起精神

　　小長假許多人都選擇走親訪友，或外出旅游?；貋砗?，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。

　　◆六招遠離“節(jié)后綜合征”

　　1、前三天不宜安排高強度工作

　　很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期。

　　2、運動調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，可以幫助身體消耗一些能量，重新恢復(fù)精神。

　　3、多喝開水解油膩

　　節(jié)假日期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，很多市民都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，發(fā)胖也在所難免。為了盡快減掉身上突增的油脂，要減少糖果、糕點的攝入，多喝水，尤其是多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩。

　　4、清淡食物配粗糧

　　節(jié)后主食可以適當(dāng)加入一些谷類粗糧，玉米、燕麥會是很好的選擇。同時別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。

　　5、保證8小時睡眠精神足

　　長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7~8個小時左右。

　　6、吃水果平衡消化

　　我們在節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹，而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕引發(fā)腹瀉。想要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的，多吃些蘋果可以慢慢減輕這些癥狀。