打卡治愈多囊的 day1

當(dāng)日飲食：

早餐：牛油果+香蕉+紫薯+雞蛋+黑豆?jié){（自己榨的）

午餐：玉米+煎巴沙魚+青瓜

晚餐：紫米飯+青椒牛肉+土豆絲+藍(lán)莓

當(dāng)日運動：慢跑3km

當(dāng)日作息：起床7:00 ???睡覺11:30

（剛開始不太適應(yīng)，本來計劃是10點30分前睡覺的）

最終還是決定現(xiàn)在開始自我調(diào)節(jié)，因為多囊并沒有特效藥可以直接治愈，醫(yī)院醫(yī)生告訴我，自我調(diào)節(jié)也是非常大的關(guān)鍵，飲食+運動+心情狀態(tài)都是息息相關(guān)的。本來想著要擺爛的，但是為了自己的身體健康，但是決定改變平時的一些生活習(xí)慣。

我以前是那種一周吃2-3頓火鍋烤肉，2-3杯奶茶的人，零食甜品就更加不用說了，經(jīng)常性熬夜到12點-1點鐘，我的多囊和月經(jīng)失調(diào)估計就是這些陋習(xí)導(dǎo)致的。以前下巴，額頭，臉頰，嘴邊反反復(fù)復(fù)的長痘，消了又長，長了又消，那段時間真的容貌焦慮。我意識到內(nèi)分泌失調(diào)不僅會影響多囊，整個的精神狀態(tài)也不好了。

整理了幾項多囊治愈期要注意的事情：

1、堅持運動，特別是有氧運動，因為無氧會導(dǎo)致雄性激素增多，不利于治愈多囊

2、戒糖！少油少鹽，可以補充科芙研Dci手性肌醇，改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)雌激素平衡，改善卵巢早衰月經(jīng)失調(diào)。注意飲食清淡，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、香蕉、芹菜、白菜、西紅柿、黃瓜等。不建議吃高脂肪、高熱量的食物，比如肥肉、油炸食物、奶油、巧克力等，以免加重身體肥胖，影響病情恢復(fù)。

3、不要抑郁，保持心情，早睡早起不要熬夜！

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