一、 第一步是允許接納（也可以說是自我開導的時刻）。

在物質世界事件發(fā)生、自己的情緒感受升起的時候，第一時間去覺察自己的內心。

要注意的是很多時候我們情緒升起來的速度是很快的，需要快速的去抓住它。試著回想一下自己和別人吵架生氣的記憶，是不是火一下子從心中升起的感覺。嘗試一下抓住這股情緒，如果剛開始不能完全做到這也是正常的。畢竟這么短的時間內，大腦來不及思考很容易跟著潛意識或者思維的慣性，重復之前的負面做法。

我們也可以換一個方面想，負面情緒就一定是負面的嗎？從更高維的、愛的角度來看，這些負面情緒都是來幫助你成長。它讓我們更加清楚自己內心真正想要的是什么。

請記住萬事發(fā)生皆有利于你。

二、 第二步是讓這股情緒能量離開。

其實如果你完全的接納這股情緒之后，這些情緒會很快弱下來，甚至消散。請記住覺察到就是解決。

但如果你還有不舒服、堵塞的感覺，我們可以采用圣多納釋放法、冥想、觀想、呼請等等各種你喜歡的方法讓自己重新恢復和平。不用在意用何種方法，不管黑貓白貓抓到老鼠就是好貓。接下來我將具體介紹上述提到的這四種方法：

1.????? 圣多納釋放法B站有完整的教程，其他up也分享過一些方法。我就介紹自己所掌握的吧。

第一步：感受自己的情緒，感受情緒在體內的淤堵?；叵胱屇闵痣y受情緒的事件、情況。

第二步：問自己可以讓這股能量走嗎？或者我允許自己放手嗎?

第三步：自己有能力讓這股能量走嗎？

第四步：我打算什么時候讓這股能量走？我可以放手嗎？

第五步：平息之后再回來檢查，如果沒有釋放干凈就再來一遍。

需要注意的是不要像走流程一樣，問出立馬就回答，而是每一步都去認真感受，再進行下一步。直到自己再回想當時的情景、感受能毫無波瀾、平靜。

2.????? 冥想和觀想的核心差不多就放到一起講。

平靜下來之后，察覺自己的情緒和身體不舒服的感受，觀想從宇宙源頭、高我產生一道白色光柱或白色瀑布。如果是光柱，觀想光柱消除所有負面情緒和堵塞能量。

白色瀑布，就觀想這道水流從頂輪開始順著你的中脈將所有的負面情緒和堵塞能量從海底輪出去沖刷走?？梢砸贿吢犃魉暬蛘呦丛钑r進行這個操作。

3.????? 呼請。

呼請自己的高我、天使、揚升大師或者任何光明存有，幫助你清除這股負面情緒，讓這股能量從你體內留走。

三、 讓能量糾纏從你這里停止。

在你完全擺脫負面情緒重新變得平和時，你可以呼請?zhí)焓够蛘咂渌饷鞔嬗袑⒐馀c愛的能量輸送給那些讓你產生難受情緒的人事物，寬恕它們。