戰(zhàn)士三式

梵文名稱：Virabhadrasana II

代表著力量、自信和勇氣

經(jīng)常練習對身體有著很多好處

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Virabhadra意思是“戰(zhàn)士”，Virabhadra，按照發(fā)音翻譯為維拉巴德納，指的是從濕婆盤結的頭發(fā)中誕生出的一個力大無比的英雄，asana是體式的意思，因此這個體式叫戰(zhàn)士III式。

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一：練習步驟

從山式開始，雙腳跳開4英尺到4個半英尺

左腳指向正前方，右腳腳尖外展45°

屈左膝，大小腿90°，左小腿垂直地面

進入到戰(zhàn)士一式，呼氣，身體前屈

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軀干和手臂向前伸展，同時抬右腿向上

保持右腿內(nèi)旋到右腿平行于地板

呼氣，回到戰(zhàn)士一式，再重復反側

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二：戰(zhàn)士三式的正誤對比圖

注意細節(jié)：保持大腿收緊，膝蓋骨上提，髖部水平中正。手臂向前延展有力，

為什么建議你每天練習瑜伽戰(zhàn)士三式??？

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三：戰(zhàn)士三式的好處

1，增加平衡和力量，幫你找到內(nèi)心的專注。

2，腹部自動向內(nèi)收緊，腹部內(nèi)臟器官得到按摩。

3，可以給你腳踏實地的感覺，讓你更加有力量和勇氣。

4，能提高專注力和身體覺知及控制力。

5，增加了脊柱的彈性，使全身和大腦都保持警敏。

6，加強雙腿力量，減少腿部脂肪，建立穩(wěn)定的根基。

7，提高骨盆的穩(wěn)定性和髖關節(jié)的靈活性，激活臀部肌肉，美化臀型。

8，展開手臂，增強自信心和勇氣。

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從今兒開始練起戰(zhàn)士三式

堅定而有力！